what foods are good to fight depression-डिप्रेशन से लड़ने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं

 Top Depression-Fighting Foods - टॉप डिप्रेशन-फाइटिंग फूड्स

क्या आप जानते हैं कि आप जो खाते हैं उसका आपके मूड पर असर पड़ सकता है? कुछ चिकित्सा पेशेवर और प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अवसाद से लड़ने में पोषक तत्वों की भूमिका की ओर इशारा करते हैं. कई स्रोतों के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थों में ये महत्वपूर्ण, अवसाद से लड़ने वाले पोषक तत्व होते हैं. यहाँ कुछ शीर्ष अवसाद से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ हैं.

# तुर्की

क्या आपने स्वास्थ्य खाद्य भंडार में एल-ट्रिप्टोफैन और एल-टायरोसिन की खुराक देखी है? कुछ लोग इन दो अमीनो एसिड के साथ पूरक होते हैं क्योंकि उन्हें मूड बढ़ाने के लिए कहा जाता है. आपके शरीर को महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायन सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन बनाने के लिए इन पदार्थों की आवश्यकता होती है. 

पूरक के बजाय, जो आपके शरीर में अच्छी तरह से अवशोषित हो सकता है या नहीं हो सकता है, विशेषज्ञ इन अमीनो एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों को एक बेहतर स्रोत के रूप में सुझाते हैं. तुर्की उन खाद्य पदार्थों में से एक है - इसमें एल-ट्रिप्टोफैन शामिल है. इन अमीनो एसिड वाले अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

* कद्दू के बीज ( पेपीटास )

* मुर्गी 

* मछली

* बीन्स

* एवोकाडोस

# लीन बीफ

यदि आप दुबला, घास से खिलाया हुआ गोमांस पा सकते हैं, तो यह मकई-खिलाया, कारखाने-उठाया गोमांस की तुलना में बेहतर और अधिक पौष्टिक हो सकता है. अवसाद के लिए गोमांस क्यों? बीफ में बी 6 और बी 12 शामिल हैं, जो मूड को विनियमित करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं. B6 के अन्य स्रोतों में शामिल हैं:

* अंडे 

* टूना

* केले

* प्रून्स

* गर्बनजो बीन्स

# सामन

क्या आपने अवसाद के इलाज और प्रबंधन में "अच्छे वसा" के लाभों के बारे में सुना है? इसके लिए एक अच्छा कारण है - आवश्यक फैटी एसिड, अच्छे वसा, मूड को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं. इन महत्वपूर्ण वसा में सैल्मन अधिक होता है. यह B12 का एक अच्छा स्रोत है, एक और मूड बूस्टर. 

# क्लैम

इन छोटे bivalves में वह अद्भुत B12 भी है. इस मस्तिष्क-बढ़ाने वाले विटामिन वाले अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

* सीप

* केकड़ा

* गाय का दूध

* मुर्गी

सीप और केकड़ों में एक महत्वपूर्ण अवसाद-लड़ने वाला पोषक तत्व भी होता है: जस्ता. 

# बीन्स

आपने सुना होगा कि गर्भवती महिलाओं और उनके अजन्मे बच्चों के लिए फोलेट या फोलिक एसिड कितना महत्वपूर्ण है. यह उदास लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण हो सकता है, - फोलेट का महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है. विशिष्ट फलियों में सबसे अधिक फोलेट शामिल हैं:

* दाल

* पिंटो बीन्स

* गर्बनज़ोस

* काली फलियाँ

सेम पर एक और नोट, विशेष रूप से काली बीन्स - वे मैग्नीशियम में उच्च होते हैं, एक महत्वपूर्ण अवसाद-लड़ पोषक तत्व. मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

* ओट चोकर

* आटिचोक

* हलिबूट

* बादाम

* पालक

# साग

फोलेट, डार्क लीफ ग्रीन्स और अन्य सब्जियों में भी समृद्ध आयरन और कैल्शियम होता है. ग्रीन्स में शामिल हैं:

* शतावरी

* कोलार्ड साग

* शलजम का साग

* पालक

# दही

इस स्वादिष्ट दूध उत्पाद में जस्ता होता है, जो मस्तिष्क द्वारा एंटी-चिंता यौगिकों का उत्पादन करने के लिए आवश्यक होता है. जस्ता वाले अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

* तुर्की ( एक बार फिर! )

* जौ

* दाल

* कद्दू के बीज

# पागल और बीज

नट्स स्वस्थ वसा और विटामिन ई से भरपूर होते हैं. विभिन्न स्रोतों के अनुसार, अवसाद से निपटने के लिए सबसे अच्छे पागल में शामिल हैं:

* अखरोट

* सूरजमुखी के बीज

* कद्दू के बीज ( इन छोटे बीजों में बहुत अधिक अवसाद-लड़ने वाले पोषक तत्व होते हैं! )

* फिल्बर्ट्स ( हेज़लनट्स )

# टमाटर

विटामिन सी के अलावा, जो बी 12 और लोहे को संसाधित करने के लिए आवश्यक है, टमाटर एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ई प्रदान करते हैं. टमाटर सॉस और ताजा टमाटर दोनों अवसाद के लिए लाभकारी पोषक तत्व प्रदान करते हैं. 

# पूरे अनाज

अवसाद कार्ब cravings को प्रेरित कर सकता है, जिसका आधुनिक दुनिया में शर्करा वाले स्नैक्स के लिए cravings है. लेकिन आपका शरीर शायद आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है - स्वस्थ कार्ब्स को अवसाद से लड़ने का एक महत्वपूर्ण कारक कहा जाता है. तो अपने शरीर को वह दें जो वह मांग रहा है लेकिन स्वस्थ रूप में. स्वस्थ कार्ब्स के उदाहरणों में शामिल हैं:

* ब्राउन राइस

* पूरा गेहूं

* बाजरा

* क्विनोआ

जैसा कि आप इस सूची को देखते हैं, आपको भोजन, संयोजन और खरीदारी सूची के लिए कुछ विचार मिल सकते हैं. पुलाव, सूप, सलाद और अन्य स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए इन सामग्रियों के संयोजन के बारे में सोचें.